Yoga Poses: ପିରିଅଡ୍ସ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଅନେକ ସମୟରେ ଏହା ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପଡ଼େ। ଏହି ସମୟରେ ପେଟ ବେଦନା, କମର ବେଦନା, ଥକାନି, ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ସ ଓ କ୍ରାମ୍ପ୍ସ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ ଦେଖାଯାଏ। ଅନେକ ମହିଳା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧ ନେଇଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସହଜ ଯୋଗାସନ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖେ ନୁହେଁ, ଏହା ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, କିଛି ହାଲୁକା ଯୋଗାସନ ପିରିଅଡ୍ସ ସମୟରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସୁଧାରି କ୍ରାମ୍ପ୍ସ ଓ କମର ବେଦନା କମାଇପାରେ।

1. ବାଳାସନ (Child Pose)

ବାଳାସନ ପିରିଅଡ୍ସ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଲ ଯୋଗାସନ। ଏହା କମର ଓ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ରିଲାକ୍ସ କରେ।

କିପରି କରିବେ?

ମାଟିରେ ଘୁଁଡ଼ା ମୋଡ଼ି ବସନ୍ତୁ
ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଝୁକାନ୍ତୁ
ହାତକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ
ମୁଣ୍ଡକୁ ମାଟିରେ ରଖି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ରୁହନ୍ତୁ

ଫାଇଦା

କମର ବେଦନା କମାଏ
ଶରୀରକୁ ରିଲାକ୍ସ କରେ
ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଓ ଥକାନି କମାଏ

2. ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (Cobra Pose)

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ପେଟ ଓ କମରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରି ପିରିଅଡ୍ସ କ୍ରାମ୍ପ୍ସ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିପରି କରିବେ?

ପେଟ ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ
ଦୁଇହାତକୁ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ
ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଉଠାନ୍ତୁ
କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଫେରିଆସନ୍ତୁ

ଫାଇଦା

ପେଟ ବେଦନା ଓ କ୍ରାମ୍ପ୍ସ କମାଏ
କମରକୁ ମଜବୁତ କରେ
ଶରୀରର ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବଢ଼ାଏ

ଯୋଗ କରିବାବେଳେ ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ

ଖାଲି ପେଟରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ
ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ଆସନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଓ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ
ଅଧିକ ବେଦନା ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ

ପିରିଅଡ୍ସ ସମୟରେ ଏହି କଥା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖନ୍ତୁ

ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ହେଲ୍ଦି ଓ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାନ୍ତୁ
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଘୁମ୍ ନିଅନ୍ତୁ
ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ

ପିରିଅଡ୍ସ ସମୟରେ ହାଲୁକା ଯୋଗାସନ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ ରଖେ। ବାଳାସନ ଓ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଭଳି ସହଜ ଯୋଗାସନ ନିୟମିତ କରିଲେ କ୍ରାମ୍ପ୍ସ ଓ କମର ବେଦନାରୁ ଅନେକ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.