Preterm delivery superfoods: ପ୍ରିଟର୍ମ ଡେଲିଭରି ପରେ ଜଣେ ମାଆ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ସୁପରଫୁଡ୍ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।
Preterm delivery superfoods,ପ୍ରି-ଟର୍ମ ଡେଲିଭରି, ଅର୍ଥାତ୍ ଶିଶୁର ଅକାଳ ଜନ୍ମ, ମା' ଏବଂ ନବଜାତ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସମୟ।
Preterm delivery superfoods: ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସବ? ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାଆଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
Preterm delivery superfoods: ପ୍ରିଟର୍ମ ଡେଲିଭରି, କିମ୍ବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ, ମା ଏବଂ ନବଜାତ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସମୟ। ମା’ଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରିଟର୍ମ ଡେଲିଭରି ପରେ, ଜଣେ ନୂତନ ମା’ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ ଯାହା କେବଳ ତାଙ୍କର ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟି ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁପରଫୁଡ୍ ଅଛି ଯାହା ମା’ଙ୍କ ରିକଭରୀକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଡାଲି ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ – ଟିସୁ ମରାମତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ
ପ୍ରିଟର୍ମ ଡେଲିଭରି ପରେ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଟିସୁ ମରାମତି କରିବାରେ, ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ମୁଗ ଡାଲି, ଲଙ୍କା
ଚନା (ବିମ୍ସ), କିଡନି ବିନ୍ସ, କଳା ଆଖି ମଟର
ପନିର, ଟୋଫୁ
ଅଣ୍ଡା (ଯଦି ଆପଣ ଖାଆନ୍ତି)
ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ କିମ୍ବା ହାଡ଼ହୀନ ଚିକେନ୍ (ମାଂସ ଭୋଜନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ)
ଏଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ?
ଦୁର୍ବଳତା ଦୂର କରେ
ସି-ସେକ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ପରେ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା – ଲୌହ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ
ପ୍ରି-ଟାର୍ମ ପ୍ରସବ ପରେ ରକ୍ତହୀନତା ହୋଇପାରେ। ଲୌହ ଏବଂ ଫୋଲେଟରେ ଭରପୂର ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।
କ’ଣ ସାମିଲ କରିବେ?
ପାଳଙ୍ଗ
ମେଥି
ସୋରିଷ
ଅମାରାନ୍ଥ
ବାଥୁଆ
ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଦୁଗ୍ଧ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ପରିମାଣ ଉନ୍ନତ କରେ
ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
ସୁପ୍ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଭାତରେ ଏହି ପନିପରିବା ଖାଇବା ଆହୁରି ଲାଭଦାୟକ।
Read More: Leftover Soap Reuse Ideas: ବଳକା ସାବୁନ ମଧ୍ୟ ସୁନା ତୁଲ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ! ଏହାର ସ୍ମାର୍ଟ ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।
ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ବିହନ – ଶକ୍ତି ଏବଂ ଓମେଗା-3 ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ
ବାଦାମ, କାଜୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନ ପ୍ରିଟର୍ମ ପ୍ରସବ ପରେ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମା’ଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି।
କଣ ଖାଇବେ?
ଭିଜା ହୋଇଥିବା ବାଦାମ
ଆଖରୋଟ
ପିସ୍ତା
ଅଳସୀ ବିହନ
ଚିଆ ବିହନ
ତିଲ ବିହନ
ଉପକାର
ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟ୍ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ
ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ
ମନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ରାସ କରେ
ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ
ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଶସ୍ୟ – କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ
ପ୍ରସବ ପରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ନିଆଯାଇଥାଏ। ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଶସ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କଣ ଖାଇବେ?
ଓଟ୍ସ
ଓଟ୍ସ
ଓଟ୍ସ
ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍
ମଲ୍ଟିଗ୍ରେନ୍ ମଇଦା
ଜୁଆର, ବାଜରା ରୋଟିସ୍
କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରେ
ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ସ୍ଥିର କରେ
ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ
୫. କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ – କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଶକ୍ତିଗୃହ
ପ୍ରି-ଅଲଗା ପ୍ରସବ ପରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ହାଡ଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ ଉଭୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଉଭୟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ଦୁଗ୍ଧ
ଦହି
ଛତା କ୍ଷୀର
କଟାଳି ପନିର
ଘିଅ (କମ୍ ପରିମାଣରେ)
ଉପକାର
କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ରେ ଭରପୂର
ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଫେରାଇ ଆଣେ
ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
୬. ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ – ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ
ଫଳରେ ଥିବା ଭିଟାମିନ ସି, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଫାଇବର ମା’ଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
କେଉଁ ଫଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ?
ପପେୟା
କଳା
ସେବ
କମଳା
ଡାଳିମ୍ବ
କିୱି
ଉପକାର
ଶରୀର ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରେ
ଆନିମିଆ ପୂରଣ କରେ
ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷୀର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ
୭. ସୁପ୍ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ – ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତୁ
ଅକାଳ ପୂର୍ବ ପ୍ରସବ ପରେ, ଜଣେ ମାଆଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ।
କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ପନିପରିବା ସୁପ୍
ମସୁର ସୁପ୍
ନରିଆଲ ପାଣି
ଜୀରା ପାଣି
ଲୁକ୍ ଉଷୁମ ପାଣି
ଉପକାର
ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦନରେ ଉନ୍ନତି
ନିର୍ଜଳନକୁ ରୋକେ
ଶରୀରରେ ଫୁଲା କମ କରେ
ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା:
ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲିଆ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ; ଭୋକ ନଖାଇବା ଏଡନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଲୌହ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଜରୁରୀ।
ଅକାଳ ପୂର୍ବ ପ୍ରସବ ପରେ, ଜଣେ ମାଆର ଶରୀର ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ସୁପରଫୁଡ୍ କେବଳ ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମା ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃଢ଼ କରେ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ, ଜଣେ ମାଆ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
