High Blood Pressure: ଘରେ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର? ଜାଣନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ
High Blood Pressure: ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଜାଣନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ କିପରି ବିପିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିପାରିବେ।
High Blood Pressure : ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଘରୋଇ ଉପାୟ, ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ରଖନ୍ତୁ ବିପି ସନ୍ତୁଳିତ
High Blood Pressure: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ମାନସିକ ଚାପ, ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଓ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର (High Blood Pressure) ବା ହାଇପରଟେନସନ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ସମୟ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏହାକୁ “Silent Killer” ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ତେବେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅପନାଇ ଘରେ ରହି ମଧ୍ୟ ବିପିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରିବେ।
ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଧମନୀରେ ରକ୍ତଚାପ ସାଧାରଣଠାରୁ ଅଧିକ ରହେ, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର କୁହାଯାଏ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବିପି ଅଧିକ ରହିଲେ ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, କିଡନୀ ସମସ୍ୟା ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ିପାରେ।
ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସରକୁ ଘରେ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
୧. ଲୁଣର ପରିମାଣ କମାନ୍ତୁ
ଅଧିକ ଲୁଣ ଖାଇଲେ ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଲୁଣ ସେବନ କରନ୍ତୁ।
୨. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଓ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
୩. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଦିନକୁ ଅତିକମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ହାଟିବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
୪. ମାନସିକ ଚାପ କମାନ୍ତୁ
ଧ୍ୟାନ, ପ୍ରାଣାୟାମ, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ପସନ୍ଦର କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିପାରେ।
୫. ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ
ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସରର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ରଖିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅପନାନ୍ତୁ।
୬. ଧୂମପାନ ଓ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ
ତମାଖୁ ଓ ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ାଇପାରେ। ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
୭. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ
ପ୍ରତିଦିନ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଶରୀର ଓ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉପକାରୀ।
ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସରର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ
ଅନେକ ସମୟ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଇପାରେ—
- ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
- ଚକ୍କର ଲାଗିବା
- ଛାତିରେ ଅସୁବିଧା
- ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ
- ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଲାନ୍ତି
କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର ବାରମ୍ବାର ଅଧିକ ଆସୁଛି କିମ୍ବା ଉପରୋକ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ନିଜେ ଔଷଧ ଖାଇବା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ଉପସଂହାର
ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସରକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଓ ଚାପମୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅପନାଇଲେ ଏହାକୁ ଅନେକ ମାତ୍ରାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିହେବ। ତେବେ ଔଷଧ ଖାଉଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
